cykl czas

3/5/1 cykl 2 tydzień 4,trening 3 czas trwania: 1h 10min WL-RIP 3 90x4 90x4 90x4 90x4 110x1 decha 2' 110x1 Dynamic Effort -jak w WSB,przerwy 30 sec,kolejno chwyt bardzo wąski,średni,bardzo szeroki itd.,dynamicznie i eksplozywnie 72,5x3 72,5x3 72,5x3 65x3 65x3 65x3 65x3 65x3 +4 serie pulley rows,z długim spięciem w szczycie,lekko Komentarz: [...]

5/3/1 cykl 3 tydzień 2,trening 1 czas trwania: 2h (z czego 30min przegadane...) Martwy ciąg 170x8* (max) 190x1 192,5x1 195x1 niezliczona ilość singli,bo pewien 60letni trójboista chciał udowodnić mi,że da się ciągnąć "z nóg" klasykiem mając ass to gras... uwierzyłbym,gdybym dostał dowód empiryczny good morning 100x5 100x5 100x5 [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 3 czas trwania: 1h 20min+ WL RIP 5 90x5 90x5 90x5 z zatrzymaniem 90x5 z zatrzymaniem 115x0 decha 2' 115x0 80x12 (max) dipsy 6s ~7,8p drążek 6s ~5,5p inverted rows 2s Komentarz:Serie główne męczą i siły na singla nie będzie już na pewno na następnych 4 treningach planu "RIP",a szkoda ;/

[...] łydka nie jest prostopadle do podłoża (a tak się stanie w szerokim sumo). Miałeś jakieś nieprzyjemności z tego tytułu/słyszałeś o kimś kto rozwalił kolano w sumo ? 3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 3 czas trwania: 1h 30min+ przysiad 125x5 142,5x3 pas 157,5x 2+ (max) 165,x1 bandaże+pas 167,5x0 wypychanie na suwnicy 5s 180kg+ x10p brzuch siłowo [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 1,trening 3 czas trwania: 1h 10min+ ciąg sumo 145x15 powinienem dopisać "(max)" ale zapas był na 3-4 powtórzenia xD 145x5 uginania podudzi leżąc,maszyna 5s 70kg x 10p pełny zakres,duża dynamika suwnica,wypychanie 150+ x10 185+ x10 185+ x10 185+ x10 brzuch,przywodziciele,spacer farmera <-odpuściłem,bo [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 2,trening 2 czas trwania 1h 15min przysiad 130x3 145x3 (pas) 160x1 170x1 180x0 stojaki 180x3 -ok ostatnie 25cm ruchu 140x3 -ok ostatnie 35cm ruchu 140x0 - 45cm ruchu Komentarz: Dzisiejszy trening miałem przełożyć.Zniszczone plecy,kark(płonął),boczny barku i dupkę miałem po tych nieszczęsnych [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 2,trening 3(piątkowy w sobotę) czas trwania:1h 5min+ wyciskanie żołnierskie 52,5,x 10 (max) 40x10 40x10 40x10 drążek 50p 9s średnia ~5,55 wiosło wyciąg,wąsko do klatki 65x10 75x10 95x10 żuraw x8 x6 Komentarz:Drążek robiony między seriami wyciskań.Żuraw-tylko sprawdzałem ustawienie.

5/3/1 cykl 4 tydzień 3, srejning 2 czas trwania: 1h MC sumo 155x3 170x1 wyciskanie żołnierskie 52,5x6 biceps+triceps-pierdoły na wyciągu i modlitewniku dla zabawy Komentarz:Dziś bez żadnego maksowania. Z pon na wtorek 7 bełtów w 4-4.5h,we wtorek w gratisie jeszcze jeden dodatkowy...grypa żołądkowa ;/ dziś 2 posiłki do godziny 19.30,może coś [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 3, trening 3 czas trwania: 45min WL 95x5 (max) 105x1 80x5 lekki siad przy 90kg chciałem się zesrać z bólu Chyba przy ostatnim 155x3 skręciłem coś w kolanie.Przeziębiony. Przynajmniej tydzień offu robię.

rano:pajacowanie na szkolnej siłowni,bez rozgrzewki,idiotyczne robienie zarzutów,push-pressów,bajcepsa,siadów itd ... kiedy ja dorosnę ;/ wieczorem: 5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h przysiad 137,5x5 (max) wl lekko+drążek 57,5x5 +5podciągnięć 67,5x5 +5podciągnięć 80x5 +5 podciągnięć wolny przysiad z zatrzymaniem 60x5 80x5 100x5 [...]

[...] strategiczne roztrenowanie i odpocząć trochę od ciężkich treningów. Następnie, jeżeli celem będzie budowa masy mięśniowej, to podbić ilość spożywanych kalorii o 200-300 i obserwować reakcje organizmu. Czas trwania budowy masy mięśniowej zależy będzie od poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły cykl treningowy powinien trwać około 8-10 tygodni.

[...] Wychodzi mi z małą/średnią aktywnością zero ok. 2700kcal. Z tego białko trzymać nadal w granicach 2g/kg. 3) Po 2 tygodniach zakończyć okres roztrenowania. Rozpocząć nowy cykl redukcyjny 10-12 tygodni. Na siłowni: zwiększyć ciężary do/w okolice starych obciążeń (sprzed roztrenowania), kontynuować ten sam plan treningowy. Biegi: powrót do [...]

bo jak policzyłem to wychodzi 2 miechy na cykl i 2 tygodnie relaksu. czyli trzeba skrócic czas jednego cyklu?

[...] mnie do Ladies i pierwsze wytyczne jakie od niej dostalam oraz nadzieje jaka wlala w me serce na samym początku :-) W styczniu chcąc ruszyć porzadnie z redukcją zaczełam cykl treningowy (kolejne dziekuję dla Obliques };-) ) ktory miał w założeniu trwać 3 miesiace. Na treningach raczej się nie obijalam a kaloryczność diety była ok. 1200-1400 [...]

1) cel - utrzymanie suchej masy mięśniowej po cyklu kreatynowym 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: --------- 3) staż - 9 lat 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: kończę za jakiś czas (za 3 tyg) cykl (6 tyg) na magna power + bcca + carbo + białko. Przerwę przed następnym cyklem kreatynowym planuje zrobić do końca roku [...]

No to kolejne kwesie wyjaśnione. Zobaczymy jak organizm zareaguje na kolejnym treningu HIIT'owym, dodaję jeden cykl. Czuję się doskonale, wszystko mi się chce ale to chyba tylko takie nastawienie umysłu bo po dzisiejszym HIITcie cały czas mam nogi jak z waty. Jutro klasyczne aeroby, w piątek przerwa a w sobotę interwały + jeden cykl w promocji [...]

Ok Biniu za jakis czas jak wroce z urlopu zrobie wlasnie jako pierwszy cykl suplementacyjny ladowanie aminokwasow i podziele sie informacjami czy rzeczywiscie jest to takie nie warte uwagi, sadze ze jednak rezultaty beda ciekawe, bialko ustale stale na 2,5 grama na kg albo 3 i wtedy zaczne dokladac amino. Czas pokaze co i jak , poki co tkanka [...]

[...] postanowiłem ruszyć serią treningów Michaila " Robimy formę na lato" Ćwiczyłem ćwiczyłem ćwiczyłem szło w miarę a tu nagle kontuzja na 2 tygodnie przed końcem III cyklu. I zapowiada się trochę dłuższy powrót do pełen sprawności. W sumie nie ma czego podsumować bo efekty są krótko mówiąc [...]

[...] tygodniach zauważyłem dość mocne spadki siły) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ile będzie potrzeba aby zejść do poziomu BF 10-12% POPRZEDNIO ROBIŁEM : mieszane cykle - 6 - 8 tygodni redukcji (przy intensywności jak obecnie, czyli 4-5 ćwiczeń na duże partie, 2 ćwiczenia na małe, 4 serie w ćwiczeniu (na podstawowe ćwiczenia czasem [...]

[...] za jakiś czas, bo chciałbym mieć porównanie po redukcji i za rok. Zmieniam telefon, to może coś lepszego wyjdzie z tych zdjęć niż ostatnio Zdjęcia zrób już teraz zaczynasz cykl wiec warto później widzieć dokładnie jego efekt, a jeżeli nie chcesz wrzucać to zachowaj je dla siebie- uwierz takie pamiątki naprawdę warto miec:) Zmieniony przez - [...]